Stressi azaldan 10 qida: sağlam və təbii üsullar
Azərbaycan.media xəbər verir ki, bir çoxumuz stresslə mübarizə üçün şəkər, un və yağ tərkibi yüksək qidalara üz tutsa da, bu qidalar piylənmə və şəkər xəstəliyi kimi problemlərə yol açır. Stressli dövrlərdə isə onu azaldan qidaları seçmək daha faydalıdır.
Stressi azaldan qidalar:
-
Balqabaq toxumu: Maqnezium mənbəyi olub kortizol səviyyəsini tənzimləyir. Qəlyanaltınıza bir ovuc əlavə edin.
-
Yulaf ezmesi: Serotonin istehsalını artıraraq stressi azaldır; süd və ya qatığa əlavə edilə bilər.
-
Qırmızı bibər: C vitamini ilə zəngin olub kortizolu azaldır; yeməklərə və salatlara qatın.
-
Yaşıl çay: L-Theanine sayəsində serotonin və dopamin səviyyəsini yüksəldir, stress və narahatlığı azaldır.
-
Somon: D vitamini və Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olub, həftədə ən az iki dəfə qril, qaynatma və ya bişirmə üsulu ilə istehlak edin.
-
Tünd şokolad: Serotonin və endorfin səviyyəsini artırır; 70% və ya daha çox kakao olanını seçin.
-
Yaşıl mərcimək: Selenium mənbəyi olub əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır; salat və yeməklərə əlavə edin.
-
Kefir: Probiotik xüsusiyyəti ilə bağırsaq florasını tənzimləyir və stressi azaldır.
-
Qaragilə: Dopamin istehsalını stimullaşdırır və antioksidanlarla zəngindir; smuzi və qatığa əlavə edin.
-
Yumurta: Triptofan, D vitamini, sink və maqnezium mənbəyi olub serotonin istehsalına kömək edir.
Bu qidaları gündəlik rasionunuza daxil etməklə, həm stressi azalda, həm də sağlam həyat tərzini dəstəkləyə bilərsiniz.