Azərbaycan.media xəbər verir ki, yuxu insan orqanizminin özünü bərpa etdiyi ən vacib mərhələlərdən biridir. Lakin yalnız yuxunun müddəti deyil, mövqeyi də sağlamlığa birbaşa təsir edir.
Azərbaycan.media Medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, hər bir insanın bədən quruluşuna uyğun yuxu tərzi var və düzgün mövqe seçimi ağrı və yorğunluğu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Yan yatmaq – ən sağlam mövqelərdən biri
Yan yatmaq bir çox insanlar üçün ən uyğun yuxu mövqeyidir. Bu duruş:
– Onurğa hizasını qoruyur
– Bel ağrısı riskini azaldır
– Nəfəs almağı asanlaşdırır
– Xoruldama problemini aradan qaldıra bilər
Xüsusilə sol tərəfdə yatmaq, mədə turşusunun geri qayıtmasının qarşısını alır və reflü yaşayanlar üçün daha rahat seçim sayılır. Bu mövqe hamilə qadınlara da tövsiyə olunur.
Arxa üstə yatmaq – bərabər yük paylanması
Arxa üstə yatmaq bədən çəkisinin bərabər paylanmasına kömək edir və əzələlərin rahatlamasını təmin edir. Lakin:
-Xoruldama
-Burun tıxanıqlığı
-Yuxuda apne problemi olanlar üçün uyğun deyil
– Üzü üstə yatmaq – ehtiyatla yanaşılmalı
Bu mövqe ümumiyyətlə ən az tövsiyə olunan yuxu duruşudur. Səbəbləri:
– Onurğa əyriliyini poza bilər
– Boyun uzun müddət bir tərəfə çevrildiyi üçün əzələ gərginliyi və ağrı yarada bilər.
Buna baxmayaraq, xoruldama problemini azaldanlar üçün rahat ola bilər. Bu mövqedə yatmaq istəyənlər üçün nazik yastıq və qarın altına dayaq onurğaya olan təzyiqi azalda bilər.
Sağlam yuxu üçün vacib məqamlar
1. Onurğa düzülməsinə diqqət edin – Baş, boyun və bel bir xətt üzərində olmalıdır.
2. Yastıq dəstəyi vacibdir – Yan yatarkən dizlərin arasına, arxa üstə yatarkən dizlərin altına yastıq qoymaq faydalıdır.
3. Fərdi sağlamlıq şərtlərini nəzərə alın – Mədə, kürək və tənəffüs problemləri olanlar üçün fərqli mövqelər daha uyğun ola bilər.
4. Duruşu dəstəkləyən döşək seçin – Nə çox möhkəm, nə də çox yumşaq olmayan döşəklər onurğa üçün ideal dəstək verir.
Yuxu keyfiyyətiniz gündəlik həyatınıza birbaşa təsir edir. Doğru mövqe seçimi ilə həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığınızı qoruyun.
Daha çox sağlamlıq xəbərləri üçün Azərbaycan.media saytını izləyin!